Exercices série 1 : affiner les jambes

Salut les loulous!!!

Premier article d'une série d'exercices simples pour débutant(e)s qui souhaitent garder ou affiner leur ligne

J'avais envie de partager avec vous quelques exercices que je fais (ceux là, je les ai découvert dans un magasine dans la salle d'attente d'un medecin)

et que je trouve sympa et pas trop durs à faire!

Il faut dire que je ne suis pas forcément ultra sportive mais je ne veux pas me laisser aller, comme beaucoup de monde je veux rester active et ne pas m'empâter...

Alors voila 2 exercices qui ne demandent pas de gros gros efforts sportifs et ne prennent pas non plus beaucoup de temps, mais qui sont efficaces^^

Bonne lecture!

1. Installez vous sur le côté droit confortablement sur un tapis de gym. (c'est mieux que directement sur le sol ^^ c'est quand même plus confortable).

2. En gardant bien le corps bien droit et stable, vous allez lever la jambe gauche ( très doucement ) pour maîtriser le mouvement.

Vous pouvez garder le pied en pointe comme une danseuse classique ou en position flex (tiré vers votre jambe) pour faire travailler vos muscles différemment.

3. Redescendez doucement en gardant toujours le contrôle du mouvement.

4. Relevez aussitôt la jambe sans la laisser se reposer.

5. Répéter le mouvement 15 fois.

6. Sans changer de côté, repliez votre jambe gauche par-dessus la jambe qui est au sol. (ça vous fera comme un poids sur la jambes droite)

Vous allez effectuer des levers de jambe droite (avec votre jambe gauche dessus).

Faites un mouvement lent comme au premier exercice afin de bien sentir l’intérieur de votre cuisse qui se contracte.

Contractez bien en arrivant en haut du mouvement, puis redescendez.

7. Répétez le mouvement 15 fois.

8.  Changez de côté et refaites les mêmes exercices.

 
9. Répétez ces mouvements 3 fois de chaque côté en niveau débutant,

après quelques temps (1mois) passez à 5 fois,

et quand vous vous considérerez en bon niveau, portez des poids aux chevilles (commencez avec 500 g, puis passez à 1 kg) pour rendre le mouvement un peu plus difficile et solliciter vos muscles de manière plus importante.

Voila des exercices simples que je fais en lisant mon livre ^^ je lie l'utile à l'agréable, libre à vous de le faire en musique!!

Pour celles et ceux qui auront le courage de les essayer, dites moi ce que vous en pensez! et si vous connaissez d'autres exercices, n'hésitez pas à m'en faire part!

Pensez à vous inscrire à la newsletter!!!!